Tăng vòng 1

1. Viết ra những gì bạn ăn trong một tuần và bạn sẽ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy những người giữ nhật ký thực phẩm gió lên ăn ít hơn khoảng 15 phần trăm thực phẩm hơn so với những người không. Xem ra cho những ngày cuối tuần: Một nghiên cứu của Đại học Bắc Carolina tìm thấy người có xu hướng tiêu thụ thêm 115 calo mỗi ngày cuối tuần, chủ yếu từ cồn và chất béo. Sau đó cắt ra hoặc xuống calo từ lây lan, sốt, nước chấm, gia vị, đồ uống, và đồ ăn nhẹ; họ có thể làm cho sự khác biệt giữa việc tăng cân và mất mát. Cần động lực giảm cân lớn? Dưới đây là những lời khuyên giảm cân bí mật được sử dụng bởi các folks trên The Biggest Loser và chương trình thực tế khác. 2. Thêm 10 phần trăm vào lượng calo hàng ngày bạn nghĩ rằng bạn đang ăn Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang tiêu thụ 1.700 calo một ngày và không hiểu lý do tại sao bạn không giảm cân, thêm một 170 calo để phỏng đoán của bạn. Rất có thể, số mới là chính xác hơn. Điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn cho phù hợp. 3. Nhận đư...

1. Tuân các quy tắc 1 dặm Mỹ sử dụng chiếc xe của họ cho hai phần ba của tất cả các chuyến đi được ít hơn 1 dặm và 89% của tất cả các chuyến đi là 1-2 dặm, nhưng mỗi giờ thêm bạn dành lái xe có liên quan với mức tăng 6% trong bệnh béo phì. Đốt cháy calo thay vì khí bằng cách làm theo quy tắc này: Nếu việc vặt của bạn là ít hơn 1 dặm, phát nguyện đi bộ chúng ở một tốc độ nhanh thay vì lái xe. Hoặc công viên, nơi bạn có thể chạy vài việc lặt vặt trong vòng một dặm thay vì di chuyển xe của bạn mỗi lần. Đi bộ mỗi ngày và bạn sẽ có từ 13 đến 17 pounds nhẹ hơn trong năm tới 2. Đi 10 đến ăn một điều trị Hãy thử chiến lược này để giảm vĩnh viễn thèm: Phần ra một khẩu phần món yêu thích của bạn, lấy một phút để ngửi thấy nó, nhìn vào nó, và suy nghĩ về nó. Lấy một vết cắn nhỏ. Nhai chậm, di chuyển nó xung quanh miệng của bạn và tập trung vào các kết cấu và hương vị, sau đó nuốt. Hãy tự hỏi xem bạn có muốn cắn nhau hoặc nếu quý vị hài lòng. Nếu bạn vẫn muốn nhiều hơn nữa, lặp lại, lần này ...

Nâng tạ 3 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà an toàn Chuông không kêu Bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân vào kế hoạch này, nhưng nó được khuyến khích. Các lựa chọn tốt nhất là để đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần. Làm một ấm lên, nâng tạ, sau đó kéo dài. Nếu bạn là người mới đến phòng tập thể dục, hãy hỏi một huấn luyện viên cho một số lời khuyên. Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy một ít calo và ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn chậm lại, đó là một tác dụng phụ thường gặp của giảm cân (14, 15). Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng low-carb cho thấy rằng bạn thậm chí có thể đạt được một chút cơ bắp trong khi mất một lượng đáng kể các chất béo cơ thể (16). Nếu nâng tạ không phải là một lựa chọn cho bạn, sau đó làm một số bài tập cardio dễ dàng hơn như chạy, chạy bộ, bơi lội hoặc đi bộ sẽ đủ. Bottom Line: Nó là tốt nhất để làm một số loại kháng đào tạo như nâng trọng lượng. Nếu đó không phải là một lựa chọn, tập luyện cardio làm việc quá. ...

Fit Woman Cầm Scale Và một AppleThere rất nhiều cách để đánh mất rất nhiều trọng lượng nhanh chóng. Tuy nhiên, hầu hết trong số họ sẽ làm cho bạn đói và không hài lòng. Nếu bạn không có ý chí sắt, sau đó đói sẽ khiến bạn phải từ bỏ các kế hoạch giảm cân hiệu quả này một cách nhanh chóng. Kế hoạch này được nêu ở đây sẽ: Giảm sự thèm ăn của bạn đáng kể. Làm cho bạn giảm cân một cách nhanh chóng, mà không đói. Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn cùng một lúc. Dưới đây là một kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm nhanh trọng lượng. 1. Cắt lại trên Đường và tinh bột Phần quan trọng nhất là phải cắt giảm đường và tinh bột (carbs). Đây là những loại thực phẩm kích thích tiết insulin nhiều nhất. Nếu bạn không biết đã có, insulin là hormone lưu trữ chất béo chính trong cơ thể. Khi insulin đi xuống, chất béo có một thời gian dễ dàng nhận ra của các cửa hàng và chất béo cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo thay vì carbs. Một lợi ích khác của việc giảm insulin là thận đổ ...

Dưới đây là 10 lời khuyên để giảm cân nhanh hơn: Ăn một bữa ăn sáng giàu protein. Ăn một bữa ăn sáng giàu protein đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo trong ngày (19, 20, 21). Tránh các đồ uống có đường và nước ép trái cây. Đây là những điều vỗ béo nhất bạn có thể đưa vào cơ thể của bạn, và tránh cho họ có thể giúp bạn giảm cân (22, 23). Uống nước nửa giờ trước bữa ăn. Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nước nửa giờ trước bữa ăn tăng mất cân bằng 44% so với 3 tháng (24). Chọn thực phẩm mất thiện trọng lượng (xem danh sách). Một số thực phẩm rất hữu ích cho mất chất béo. Dưới đây là danh sách 20 loại thực phẩm nhất mất mát thân thiện với trọng lượng trên trái đất. Ăn nhiều chất xơ hòa tan. Nghiên cứu cho thấy rằng xơ hòa tan có thể làm giảm chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. bổ sung chất xơ như Glucomannan cũng có thể giúp đỡ (25, 26, 27). Uống cà phê hoặc trà. Nếu bạn là một cà phê hoặc uống trà, sau đó uống nhiều như bạn muốn như là caffeine tro...